Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa cà phê và giấc ngủ của bạn. Chúng tôi sẽ đưa ra các lời khuyên về thời điểm tiêu cà phê hợp lý để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khám phá ngay!
Cà phê là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới, được yêu thích không chỉ vì hương vị độc đáo mà còn vì khả năng cung cấp năng lượng và tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, cà phê cũng có tác động đặc biệt đối với cơ thể con người.
Một trong những tác nhân quan trọng của cà phê là caffeine, một chất kích thích mạnh mẽ. Caffeine tác động lên hệ thần kinh trung ương, gây ra sự tăng cường tỉnh táo và sự tỉnh thức. Khi tiêu thụ cà phê, caffeine sẽ đi vào hệ thần kinh, ức chế sự phát triển của adenosine, một chất dẫn đến cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Điều này giải thích tại sao cà phê thường được sử dụng để tăng cường tình thần và tập trung trong công việc hàng ngày.
Cà phê cũng có ảnh hưởng đối với tim mạch của chúng ta. Sau khi tiêu thụ caffeine, huyết áp có thể tăng lên tạm thời do tác động kích thích lên hệ thần kinh giao cảm. Tuy nhiên, ảnh hưởng này thường là tạm thời và không gây hại đối với người có sức kháng bình thường. Ngoài ra, caffeine cũng có thể tăng nhịp tim, nhưng trong phạm vi an toàn, điều này thường không gây vấn đề lớn cho sức khỏe.
Cà phê cũng có thể tác động lên hệ tiêu hóa của chúng ta. Một số người có thể trải qua tình trạng ợ nóng hoặc cảm giác co bóp dạ dày sau khi uống cà phê, nhưng điều này phụ thuộc vào cá nhân. Cà phê cũng có thể kích thích sự tiết chất acid dạ dày, có thể gây khó chịu cho những người có vấn đề về dạ dày. Tuy nhiên, ảnh hưởng này thường không quá nghiêm trọng và không đáng lo ngại đối với hầu hết mọi người.
=> Có thể bạn quan tâm: Có Nên Uống Cà Phê Khi Bụng Đói: Sự Ảnh Hưởng Và Lợi Hại Có Thể Có
Tác động của cà phê đối với cơ thể
Cà phê là một loại thức uống phổ biến trên thế giới, được nhiều người yêu thích bởi hương vị và tác dụng kích thích thần kinh. Tuy nhiên, cà phê cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người, đặc biệt là khi uống vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
Cà phê chứa caffeine, một chất có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Caffeine cũng ức chế hoạt động của adenosine, một chất truyền thần kinh có liên quan đến quá trình ngủ. Do đó, khi uống cà phê, người ta sẽ khó ngủ hơn, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và không sâu. Nghiên cứu cho thấy, uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ có thể kéo dài thời gian để ngủ vào khoảng 10-60 phút và làm giảm tổng thời gian ngủ khoảng 20-120 phút.
Ảnh hưởng của cà phê đến giấc ngủ
Cà phê là một thức uống được nhiều người yêu thích, nhưng nếu uống không đúng cách, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đây là một số lời khuyên về cách uống cà phê để có giấc ngủ ngon:
Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể làm bạn mất ngủ, lo lắng và căng thẳng nếu uống quá nhiều. Theo các chuyên gia, bạn nên uống không quá 3-4 tách cà phê mỗi ngày và tránh uống vào buổi chiều và tối .
Không phải tất cả các loại cà phê đều có cùng hàm lượng caffeine. Một số loại cà phê như espresso, cappuccino hay latte có hàm lượng caffeine cao hơn so với cà phê phin hay cà phê sữa. Bạn có thể chọn loại cà phê có hàm lượng caffeine thấp hơn, hoặc chuyển sang uống trà xanh, trà thảo mộc hay nước ép trái cây để giảm thiểu ảnh hưởng của caffeine.
Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine trong cà phê là độ đậm của nước cà phê. Nếu bạn uống cà phê quá đậm, bạn sẽ tiêu thụ nhiều caffeine hơn so với uống cà phê nhạt. Bạn có thể sử dụng máy pha cà phê để điều chỉnh độ đậm của cà phê theo ý thích của bạn, hoặc pha loãng nước cà phê với sữa, kem hay nước lọc.
Caffeine có tác dụng lợi tiểu, làm bạn mất nước và khô miệng khi uống cà phê. Điều này có thể gây ra sự mệt mỏi, đau đầu và khó ngủ. Bạn nên uống nhiều nước khi uống cà phê để bù lại lượng nước bị mất và giúp thanh lọc cơ thể. Bạn cũng nên tránh uống các loại nước ngọt, nước tăng lực hay rượu bia khi uống cà phê, vì chúng có thể tăng cường tác dụng kích thích của caffeine và làm bạn khó ngủ hơn.
=> Có thể bạn quan tâm: TẠI SAO UỐNG CÀ PHÊ NHƯNG VẪN BUỒN NGỦ?
Cách uống cà phê để có giấc ngủ ngon
Uống cà phê là một thói quen tốt cho sức khỏe và tinh thần, nhưng bạn cũng cần biết cách uống sao cho hợp lý và không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ ngon sau mỗi ngày làm việc và học tập.
